ryż z

[...] ogorek, rzotkiew, pomidor - herbata TRENING Posilek 2 - gotowana piers z kurczaka - gotowane warzywa (marchew, brokula) i grzyby - bede to musiał zmienic na gotowany brązowy ryż tak ? Całosc robie w sosie (2 lyzki jogurtu naturalnego + przyprawy) Posilek 3 - generalnie to samo, gotuje to na dwa dania Posilek 4 - czarna bułka z filetem, warzywa, [...]

[...] omega3, potas. Odpocznę 1 - 1,5 godzinki Spalacz + ewentualnie kawa i po 30 min: Trening 100 ml mleka 0,5% + 30 gram WPC Posiłek 2 - 200 gram piersi z kurczaka + 50 gram ryż brązowy Posiłek 3 - 200 gram piersi z kurczaka + 1/3 kapusty pekińskiej + 2 łyżki kukurydzy z puszki + 1 kromka ciemnego chleba + sos (10 ml oliwa z oliwek + sok [...]

Biorac pod uwage ze sniadanie jest Twoim posilkiem przedtreningowym musi ono byc bardzo duze, miec duzo kalorii, wyzuc z niego pomidory, zamien orzechy na oliwe wtedy bedzie wiecej miejsca na owsiane, dorzuc ich jeszcze jak dasz rade zjesc. Do Carbo dozuc jeszcze bialko jesli finanse pozwola. Ryz brazowy oczywiscie. Obiad dorzyuc oliwe, w [...]

kurczak,ryz i kreatyna zrobia z ciebie S****YSYNA

ha ha massa }:-(ja moge cyca jesc caly czas i nie zbrzydnie mi a najlepiej to polowke z kuraka ryz sos i suroweczka mniam8-)

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

Jeśli chodzi o dietę: Zapotrzebowanie: 1895 kcal Białka: 2*60=120 g Węgle jedynie rano w postaci płatków owsianych i jabłka... oraz okołotreningowo - kasza gryczana lub ryż brązowy. Poza tym oczywiście w każdym posiłku białko, warzywa, zdrowe tłuszcze. Ciężko tak liczyć każdy posiłek :P Nigdy nie byłam dobra z matematyki :P

[...] i spać mi się teraz nie chce Dzisiejszy jadłospis: I (10.00) -musli z orzechami(bez cukru)-35g -mleko-100ml -jabłko-100g -odżywka białkowa aeroby 45 min. II (13.30) -ryż brązowy-50g -schab-130g III (16.30) -chleb żytni pełnoziarnisty-40g -2 jaja -jabłko-100g IV (20.00) -schab-130g -omega-3 Dziś idę wcześniej spać Razem: B-117 T-76 W-106 [...]

W salatakch gotowych masz duzo srodkow konserwujacych, a ukryty "nabial" jest prawie wszedzie. Troche masz mocna reakcje, cos cie silnie podraznia. Wiem ze trudno, ale wywal tez chleb i kasze. Filety sledziowe zamien na normlana rybe (jeezeli sie nie poprawi to rybe tez bedziesz musiala wywalic). Jesz tylko straczkowe, ryz, quinoa, mieso [...]

[...] sztangielkami leżąc na podłodze 4x10+10 5. Szrugsy ze sztanga x6 Aeroby robione narazie bez szaleństw z tetnem na poziomie 130. Miska idealnie oczyszczona. Głównie idzie ryż i gotowana kura i jako tłuszcz olej lniany. Rano cale jajka. Zdjęcie dodam jak będę widzial jakaś różnicę w sylwetce. Bo narazie po tych pierwszych dniach pomimo że [...]

[...] mi sie takie klasyczne foty czarno białe. Zdjęcia może nie oddają ale na żywo podobno sucho i nawet nogi zaczynają powoli się ujawniać %-) I jeden z posiłkow: indyk + ryż + trochę passaty, pomidora i kapusta. A ten sos czosnkowy najlepszy jaki jadłem! Dosłownie jak na majonezie ;-) Praktycznie non stop tak jem ;-) [...]

Oddzielnie ryż i kurczaka? Hmmm.. Właśnie go wcinam w pracy: mam w zwykłym pojemniku na żywność wrzucony ryż, kurak i sałatkę. Zabełtało się to wszystko po drodze i trudno. Ale wychodzę z założenia, że to nie restauracja, ładne nie musi być edit: ale taki termosik z wkładkami to fajna sprawa... Zmieniony przez - Transi w dniu 2008-10-30 11:53:13

Myślę, że kupie i będę brał ostrowie właśnie wtedy kiedy będzie w danym posiłku mało białka. A co do kreatyny. Jem ile mogę. Dużo nabiału, piersi z kurczaka, ryż, nabiał. 6-5 posiłków to już u mnie podstawa. A na wadze nadal 75kg. Nic nie idzie już od 2,5tyg ;/ Wiem bo ważę się co niedziele

[...] warzyw gotowanych i świezych, "serki wiejskie", ryby - chociaz głównie z konserw (filety sledziowe, makrela), orzechy ale nie zawsze są Po treningu siłowym także ryż biały, kazdego dnia grejfrut mimo ze to owoc. Wszystko w pierwszej kolejnosci gotuje w wodzie, czasem smaże ale na 1-2 łyżkach oleju z oliwek lub oleju z pestek dyni. [...]

[...] jeść ok. 1h przed. -- Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. -- Pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie -- Unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych -- Mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]

Mały przepisik ryż brazowy (jak dasz rade to cały worek) puszka tyńczyka (koniecznie tuńczyk w kawałkach) pomidor (1 duży / dwa małe ) cebula (pół dużej/ jedna mała) oliwa z oliwek/pestek winogron przyprawy jak kto lubi ( najlepiej pieprz i odrobinka ziół prowansalskich- lepsze trawienie) Tuńczyka wyożyć na talez, porządnie rozparcelowac, [...]

[...] szklanka mleka 0,5% płatki owsiane 100g 3 jaja Bilans: ilość 500g ,kcal 689g , białka 37g ,tłuszcze 23g ,węglowodany 81g Posiłek 2 10:00 w szkole pierś z kurczaka 85g ryż biały parbooiled 100g gotowane warzywa Bilans: ilość 235g ,kcal 259g , białka 30g ,tłuszcze 1g ,węglowodany 30g Poisłek 3 13:00 4 kromki chleba razowego 140g twaróg [...]

[...] 15 g - 70kcal, - orzechy włoskie 20 g - 120kcal, - banan 160 g - 160kcal, Razem: 1100 kcal 17:30 Obiad http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/902/OEsong.jpg - ryż basmati 200 g - 700 kcal - nóżka mała i skrzydełko - 350 kcal - pierś 100 g - 120 kcal - pomidor - sałata - sos Razem: 1270 kcal Kolacja dziś na mieście więc lekko 1500 [...]

Sucha micha jest wtedy jak nie dodajesz sosów np., wtedy ryż jest suchy, mięso jest suche \-) Ozzy, nie chcę mi się z Tobą dyskutować, bo jeszcze zgłupieję. Od dziś nie piję w ogóle wody %-)

Niedziela (3.04.2011r.) TRENING 5 1.Przysiady - 15x 10,6kg, 15x 10,6kg, 15x 10,6kg, 15x 10,6kg 2.Wspięcia - 60, 60, 60 3.Dipsy - 7, 7, 7, 7 4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 25, 25, 25 5.Podciąganie szeroko nachwytem - 7, 7, 7, 7 6.Wiosłowanie - 15x 7,4kg, 15x 7,4kg, 15x 7,4kg 7.Podciąganie szt. w opadzie - 15x 7,4kg, 15x 7,4kg [...]